Tag: adalah

Fungsi Senam Lantai Adalah? – Senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam, sesuai dengan namanya senam ini dilakukan di atas lantai, kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang bertujuan agar dapat mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.

Dalam pertandingan resmi senam lantai dilakukan di atas lantai berukuran 12×12, organisasi senam Indonesia menginduk pada Persatuan Senam Indonesia (Persani), organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) atas inisiatif dari para tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam.

Mengapa di Sebut Senam Lantai?

Mengapa olahraga ini dinamakan senam lantai? Sesuai dengan namanya, saat melakukan olahraga ini sang atlet hanya menggunakan lantai sebagai medianya tanpa dibantu oleh media apapun untuk menciptakan keindahan gerak kecuali dengan pakaian dan matras yang fungsinya adalah untuk sebagai pengaman bukan sebagai alat pendukung pertunjukan senam lantai ini, jadi, olahraga senam lantai benar-benar dilakukan tanpa bantuan alat apapun.

Keindahan yang terlihat benar-benar murni dari kehebatan para atlet dalam mengkolaborasikan gerak lentur tubuhnya ke dalam berbagai macam gerakan indah, salah satu penyebab munculnya istilah senam lantai dalam olahraga ini karena aktivitas senam ini merupakan olahraga yang membutuhkan keterampilan-keterampilan dasar olah tubuh di atas permukaan lantai yang tidak bisa dilakukan oleh sembarang orang, oleh karenanya gerakan atau olahraga ini disebut olahraga senam lantai.

Penemu Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang sudah ada sejak jaman dulu sehingga sulit untuk memastikan siapa penemu sebenarnya dari olahraga senam lantai ini, akan tetapi ada beberapa tokoh penting yang menyumbangkan keilmuannya dalam suatu cabang metodologi senam lantai seperti Archange Tuccaro, archange Tuccaco ini merupakan pemain akrobat dari Negara Italia.

Archange Tuccaro juga merupakan seorang penulis dimana salah satu karya tulisnya ini yang berjudul Arial Jump, buku ini berisi tentang metodologi suatu akrobatik yang tebalnya mencapai 400 halaman, buku ini banyak digunakan oleh  para atlit untuk melakukan pengolahan tubuhnya, lewat karya tulis tentang keakrobatikannya itulah Archange Tuccaro dikenal sebagai Bapak Metodologi Gymnastic, sedangkan olahraga senam lantai yang berkembang saat ini menggunakan gerakan-gerakan akrobatik ini sebagai gerakan mayor.

Akan tetapi di samping itu, sejarah menyebutkan senam artistik modern sebagai suatu langkah disiplin individu seorang atlet mula-mula dikembangkan di Jerman dan dipelopori oleh Adolf Spiess dan Justus Lion, selanjutnya, senam artistik ini merupakan praktik individual yang mana seorang atlet akan selalu berjuang untuk mengolah dan menembus batas-batas tubuhnya untuk ditampilkan dan dipertunjukkan dalam perlombaan senam lantai, sehingga belum dapat dipastikan secara jelas siapa sebenarnya penemu dari olahraga senam ini.

Induk Organisasi Senam Lantai

Pada tingkat internasional terdapat FIG yang merupakan induk organisasi senam artistik internasional dimana olahraga senam lantai termasuk cabang dari senam artistik, FIG ini bertugas untuk menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian serta regulasi bagi semua aspek kompetisi senam tingkat internasional.

Untuk tingkat nasional senam diatur oleh cabang masing-masing federasi nasional, di Indonesia sendiri, terdapat PERSANI atau Persatuan Senam Indonesia yang mempunyai tugas untuk membina atlet senam indonesia untuk siap tampil di ranah kompetisi nasional, sea games, asian games, olimpiade dan juga kompetisi senam internasional.

Atlet Senam Lantai

Pada awalnya olahraga senam artistik yang di dalamnya termasuk senam lantai ini hanya diperuntukkan bagi kaum laki-laki saja, akan tetapi seiring berjalannya waktu, kaum perempuan mulai bisa ikut dalam pertandingan ini secara formal sejak tahun 1928 silam, akan tetapi setelah itu olahraga senam ini justru didominasi oleh perempuan.

Menurut pendapat secara umum, kaum perempuan lebih menarik dan mampu mengembangkan dengan baik cabang olahraga senam lantai, senam lantai ini merupakan olahraga individual dimana seorang atlet harus mampu mengembangkan gerak tubuhnya sendiri untuk ditampilkan dalam pertandingan.

Hal yang menjadi ciri khas dari senam lantai ini adalah meski merupakan cabang olahraga artistik akan tetapi kebanyakan orang menganggap senam lantai ini merupakan sebuah pertunjukkan seni yang menarik dimana sang atlet memberikan performa gerakan-gerakan indah dari tubuh lenturnya, atlet pertama yang melegendaris dan berhasil merebutkan medali emas pertama dalam olimpiade modern adalah Larisa Latynina yang merupakan atlet senam artistik dari negara rusia.

Pada saat itu, Larisa baru belia yaitu berusia 22 tahun dan untuk kemenangan yang kedua kalinya berhasil didapatkannya pada usia 26 tahun, selain Larisa, atlet legendaris bernama Nadia Elena Comaneci dari Rumania yang telah sukses mendapatkan skor sempurna pada kelas pertandingan olimpiade, tidak cukup itu saja nadia juga dinobatkan sebagai athlete of year dari tahun 1957 hingga tahun 1976, senam lantai juga melahirkan atlet terbaiknya yang bernama svetlana khorkina dari rusia, beliau sukses mendapatkan 7 medali emas pada cabang artistik pada saat olimpiade tahun 1996, 2000 dan tahun 2004.

Selain sebagai atlet olimpiade yang membesarkan namanya, Svetlana juga memenangkan beberapa kompetisi dunia, svetlana Khorkina merupakan atlet pertama dan satu-satunya yang berhasil mendapatkan kejuaraan di 3 nomor senam artistik selain pada nomor senam lantai, pada tahun 2005, Svetlana juga dinobatkan sebagai Vice Presiden di Russian Artistic.

Selain ketiga nama atlet senam lantai di atas yang telah disebutkan, masih ada lagi legendaris selanjutnya yang bernama Vera Caslavska dari Ceko yang merupakan satu-satunya atlet yang pernah memperoleh skor sempurna sebanyak dua kali di pertandingan olimpiade, sepanjang karirnya, Vera berhasil mengumpulkan 22 medali dan 7 buah diantaranya merupakan medali emas yang diperoleh dalam kompetisi senam artistik di olimpiade.

Sejarah Senam Lantai

Sejarah senam berasal dari negri Yunani, akan tetapi untuk senam lantai sendiri berawal dari negri tirai bambu, yaitu Cina, sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara-biara Cina kuno sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai, para biara Cina kuno mengenal gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam lantai tetapi suatu gerakan untuk bela diri dan pengobatan.

Catatan peninggalan gerakan sederhana dalam senam lantai terdapat di dalam kitab warisan kong hu cu dan muridnya, kitab tersebut banyak menceritakan gerakan-gerakan sederhana yang bertujuan untuk pengobatan, ada yang mengatakan senam lantai juga berasal dari india, negara india memang telah lama terkenal dengan negara yang mempunyai gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernafasan, salah satu teknik pengobatan yang banyak dihubungkan dengan gerakan senam lantai adalah yoga.

Apabila dilihat-lihat gerakan yoga mempunyai banyak kemiripan dengan gerakan yang ada di senam lantai, misalnya gerakan kayang yang terdapat dalam yoga juga ada di dalam gerakan senam lantai, senam yoga menuntut kelenturan gerakan tubuh dan pengambilan nafas yang dinamis dan juga banyak ditemukan dalam gerakan senam lantai modern pada masa sekarang.

Dahulu orang india mempercayai gerakan yoga sebagai suatu gerakan yang dipercaya dapat menyembuhkan rasa sakit dan juga gerakan untuk memuja para dewa dalam kepercayaan yang mereka anut, sejarah senam lantai juga bisa kita lihat pada piramida yang ada di mesir, banyak piramida-piramdia mesir yang menggambarkan dan menjelaskan tentang senam lantai, piramida mesir menceritakan suatu gerakan yang dulu dilakukan oleh para nenek moyang mereka.

Pada saat itu mereka menceritakan tentang kehidupan mereka dan di dalam cerita tersebut terdapat beberapa gerakan yang jika dilihat-lihat mirip dengan gerakan senam lantai, bahkan beberapa peneliti berpendapat dari gambar yang ada di peramida tersebut bahwa leluhur mereka mengenal gerakan-gerakan yang mirip dengan gerakan yoga di india juga gymnastic jerman kuno yang di dalamnya terdapat gerakan-gerakan sederhana yang ada di senam lantai.

Berdasarkan fakta-fakta yang telah dijelaskan di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa sejarah dari senam lantai tidak dimulai sejak abad ke 20, namun jauh sebelum itu para leluhur kita sudah mengenal gerakan-gerakan sederhana yang sama dengan senam lantai di masa modern ini, umumnya gerakan-gerakan sederhana pada masa itu digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana untuk memuja dewa.

Baru sekitar abad ke 20 gerakan senam mulai banyak dikenal oleh masyarakat dan perlahan-lahan mulai menyebar ke seluruh penjuru dunia, pada dasarnya gerakan senam dari waktu ke waktu sama saja, akan tetapi seiring perkembangan zaman gerakan senam sudah banyak dikembangkan dan terbagi kedalam berbagai jenis, salah satunya adalah senam lantai.

Fungsi Senam Lantai Adalah?

Pada dasarnya, senam lantai membutuhkan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi, ketangkasan, dan kesadaran tubuh untuk melakukan ini. Ini karena gerakan-gerakan yang terlibat dalam senam lantai membutuhkan kekuatan pada tangan dan kaki, serta koordinasi otot-otot tubuh dan persendian. Jadi latihan lantai bisa melelahkan. Senam lantai juga merupakan salah satu cabang olahraga yang sering dimainkan di olimpiade.

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Manfaat pertama senam lantai adalah dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Otot perlahan menjadi lebih kencang dan lebih fleksibel dibandingkan dengan latihan lainnya. Tubuh Anda lebih fleksibel dan fleksibel, sehingga Anda terhindar dari risiko cedera, nyeri, atau kelelahan. Mulailah dengan peregangan dinamis dan pemanasan sebelum melakukan senam lantai.

2. Tulang Yang Kuat dan Sehat

Senam lantai melatih kekuatan otot tubuh untuk menopang berat badan sendiri. Melakukan olahraga ini secara rutin sangat baik dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang Anda. Selain itu, memulai latihan lantai sedini mungkin dapat meningkatkan kepadatan tulang ke kapasitas maksimumnya. Ini tidak hanya membangun tulang yang kuat dan sehat, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Manfaat floor training selanjutnya adalah dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan senam lantai secara teratur, Anda dapat membangun kekuatan tubuh selama bertahun-tahun seperti latihan kardiovaskular. Selain itu, Anda pasti lebih sehat dan memiliki risiko penyakit yang lebih rendah. Beberapa ahli mengatakan bahwa melakukan olahraga ini secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, obesitas, dan diabetes.

4. Membakar Kalori

Senam lantai bisa membantu membakar kalori dalam tubuh. Ini karena latihan lantai mengontrol detak jantung Anda dan melibatkan otot-otot di lengan, kaki, punggung, bahu, perut, dan punggung. Latihan lantai yang teratur dan benar juga dapat mengembangkan potensi postur tubuh yang ideal.

5. Memperkuat Otot

Latihan lantai mempengaruhi hampir semua otot di tubuh. Berbagai latihan lantai seperti roll depan, posisi lilin, kayang atau handstand mempengaruhi kaki dan lengan serta meningkatkan otot di seluruh tubuh.

Mulai dari tungkai dan lengan saat melakukan push-up atau sit-up, hingga dada dan tulang punggung saat melakukan roll depan. Otot inti dan paha Anda saat memegang posisi lilin, kayang, atau handstand. Berbagai gerakan senam ini juga melatih otot glutes dan betis selama Anda menjaga berat badan dalam satu posisi dalam waktu yang lama.

6. Meningkatkan Disiplin Diri

Manfaat senam lantai berikutnya adalah membantu meningkatkan disiplin diri. Latihan lantai umumnya membutuhkan banyak disiplin diri. Gerakan untuk senam lantai ini juga membutuhkan konsentrasi dan komitmen tingkat tinggi. Berlatih fokus dan bekerja keras untuk mengambil langkah yang benar. Ini karena tidak selalu mudah dilakukan secara teratur.

7. Mengatasi Depresi

Ketika beberapa orang mengalami depresi, mereka memilih untuk menyendiri atau melakukan hal-hal negatif untuk melampiaskan apa yang mereka rasakan. Anda bisa mencoba melakukan senam lantai sebagai titik awal. Latihan lantai tidak hanya baik untuk tubuh fisik, tetapi juga baik secara mental. Latihan lantai dapat mengurangi depresi karena meningkatkan endorfin.

Endorfin adalah bahan kimia, seperti morfin, yang dapat diproduksi secara alami oleh tubuh dan ketika menimbulkan perasaan positif membantu mengurangi rasa sakit. Endorfin diproduksi oleh kelenjar pituitari dan sistem saraf pusat manusia.

Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai

Banyak sekali variasi gerakan dalam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah, sampai yang butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya, berikut ini beberapa gerakan senam lantai yang bisanya diajarkan dipendidikan jasmani dan bagaimana cara melakukannya.

1. Sikap Kayang

Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas, manfaat dan tujuan kayang adalah agar dapat meningkatkan kelenturan tubuh, terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.

Terdapat dua tekhnik untuk melakukan kayang:

Awalan berdiri

• Ambil posisi berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka.
• Posisi tangan tepat berada di samping kaki.
• Ayunkan tangan kebelakang kemudian kepala tengadah dan badan melenting ke belakang, pastikan juga posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
• Bagi kalian yang masih pemula, bisa menggunakan bantuan tembok untuk penyangga atau bisa juga meminta bantuan teman untuk membantu menahan bagian perut.

Awalan berbaring

• Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras.
• Tekukkan kedua lutut kalian, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
• Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
• Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
• Terakhir masukan kepala diantara kedua tangan.

Cara memberikan bantuan gerakan kayang

• Berdirilah di samping, kemudian lingkarkan tangan ke dalam pinggang dan turunkan secara perlahan.
• Bantuan bisa dilakukan oleh dua orang dengan masing masing orang berdiri di samping dan saling berpegangan, pegangan diletakkan tepat dibagian pinggang.

Beberapa kesalahan dalam melakukan sikap kayang :

• Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang.
• Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
• Keseimbangan yang kurang.
• Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut.
• berusahalah posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.

2. Sikap Lilin

Sikap lillin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin, tujuan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh serta menjaga tubuh tetap sehat, selain itu juga senam lantai adalah salah satu dasar untuk senam kategori lainnya.

Untuk melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin agar hasil yang didapat maksimal, bagi kalian yang masih pemula bisa meminta bantuan teman, akan tetapi perlu diingat sebelum melakukan gerakan ini pastikan kalian sedah pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera.

Cara melakukan sikap lilin yang benar :

• Pertama lakukan tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri
• Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas, kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku, pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
• Ketika melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus dengan pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.

Cara memberikan bantuan sikap lilin:

• orang yang membantu berada di samping atau bisa juga di depannya untuk kemudian membantu mengangkat kedua kaki dan menahannya.
• Peganglah pergelangan kaki pada saat meluruskan kedua kaki ke atas.

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan sikap lilin :

• Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari.
• Kedua kaki condong kebelakang sehingga akan berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama.
• Kedua kaki condong kedepan.
• Penempatan siku-siku tangan yang terlalu keluar dari garis lebar badan.
• Tidak/kurang bertumpu pada pundak.

3. Handstand

Handstand merupakan posisi berdiri dengan kedua tangan berada di bawah dan kaki lurus ke atas, gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan yang sulit untuk dilakukan karena memerlukan keseimbangan yang tinggi.

Langkah-langkah untuk melakukan handstan :

• Pertama berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Gerakan secara perlahan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya.
• Bungkukkan badan dan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai.
• Angkat tungkai kaki satu persatu secara perlahan.
• Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.
• Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan.
• Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus.
• Untuk pemula, jika belum berpengalaman melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki.

Cara memberikan bantuan gerakan handstand:

• Memberikan bantuan dalam gerakan handstan adalah dengan membantu menopang pada bagian panggul, belakang paha, dan kedua pergelangan kaki.
• Apabila belum cukup kuat pada bagian bahu, lengan dan tangan, jika ingin jatuh diteruskan dengan roll depan agar mengurangi resiko cedera.

4. Headstand

Headstand merupakan posisi berdiri dengan kepala di bawah dan ditopang menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga, gerakan ini merupakan turunan dari gerakan handstand  yang membutuhkan konsentrasi dan koordinasi yang lebih tinggi sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang lebih tinggi pula.

Langkah-langkah dalam melakukan headstand :

• Pertama bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada lantai.
• Pastikan dahi dan kedua tangan sudah membentuk segitiga sama sisi.
• Taruh kepala pas di depan bentuk segitiga.
• Jalankan kaki pelan-pelan ke depan.
• Ketika tulang punggung sudah lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, angkat 1 kaki lurus ke atas, lalu kaki yang lainnya ke atas.

Cara memberikan bantuan gerakan headstand:

• Membantu mengangkat dan menarik panggul.
• Memegang dan menahan kedua kaki, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul.

Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan headstand :

• Penempatan kedua tangan dan kepala yang tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.
• Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.
• Sendi bahu, otot-otot leher, perut, pinggang dan paha kurang kuat.
• Posisi tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.

5. Roll Depan (Forward Roll)

Rolling depanmerupakan gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang), secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok.

Langkah-langkah roll depan dengan awalan jongkok :

• Pertama yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras.
• Luruskan kedua kaki kemudian tekukkan sedikit siku tangan.
• Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada.
• Bergulinglah ke depan.
• Tekuk kedua lutut kemudian tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Posisi akhir guling depan adalah dengan sikap jongkok kemudian berdiri tegak.

Langkah-langkah roll depan dengan awalan berdiri :

• Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
• Lipat kedua siku sedikit ke samping, kemudian masukkan kepala di antara dua tangan.
• Tempelkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
• Tekuk kedua lutut kemudian tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

Cara memberikan bantuan saat melakukan roll depan:

• pegang belakang kepala dan menolak pada kedua lutut.
• dorong punggung saat akan duduk.
• Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan.

Kesalahan-kesalahan saat melakukan roll depan :

• Kedua tangan yang bertumpu tidak bisa dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit serta tidak bisa terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
• Tumpuan tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
• Bahu yang tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
• Saat berguling ke depan tangan tidak ikut melolak.

6. Roll Belakang (Back Roll)

Back roll dalah gerakan senam dimana posisi badan yang berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan roll belakang :

• Pertama jongkok dan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.
• Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
• Kedua tangan berada tepat disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
• Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
• Ketika punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
• Ketika kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
• Ambil posisi jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu kemudian berdiri.

Cara memberikan bantuan dalam melakukan roll belakang :

• Menahan dan mendorong pinggang ke arah guling ke belakang dan membawanya ke arah guling.
• Membantu mengangkat panggul dan membawa ke arah guling.

Kesalahan-kesalahan saat melakukan roll belakang :

• Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang sehingga ketika menolak tubuh tangan tidak kuat.
• Keseimbangan tubuh yang kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat.
• Posisi mengguling kurang sempurna, hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping.
• Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut yang seharusnya dengan telapak kaki.

7. Meroda (Cart Wheel)

Meroda merupakan suatu gerakan ke samping, ketika bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar, meroda dapat dilakukan dengan awalan ke kiri atau ke kanan, gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik.

Cara melakukan gerakan meroda :

• Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Buka kaki selebar bahu sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V.
• Jatuhkan badan ke arah kiri sambil meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.
• Angkat kaki kiri lurus ke atas.
• Letakkan tangan kanan di samping tangan kiri.
• Angkat kaki kanan lurus ke atas kemudian kaki kiri mulai turun kembali.
• Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri.
• Kembali ke posisi awal berdiri tegak.

Cara memberikan bantuan saat melakukan cart wheel :

• Berdirilah di belakang orang yang melakukan gerakan meroda.
• Ketika badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, maka si teman segera memegang kedua sisi pinggulnya.
• Dilanjutkan dengan melakukan gerakan meroda ke samping dan teman yang membantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya hingga kedua kaki menumpu di lantai.

Kesalahan-kesalahan saat meroda :

• Lemparan kaki kurang kuat.
• Lemparan kaki bergerak ke arah depan yang seharusnya ke atas.
• Penempatan tangan pertama di lantai yang terlalu dekat dengan kaki tolakan.
• Sikap badan kurang melenting.
• kedua siku dibengkokan.

8. Salto (Summersault)

Salto adalah gerakan berguling di udara, salto bisa dilakukan kedepan ataupun kebelakang, mungkin salto adalah gerakan senam lantai tersulit, harus sering-sering latihan agar bisa melakukan gerakan ini, karena jika gagal dalam melakukan salto bisa fatal akibatnya.

Langkah-langkah untuk melakukan salto :

• Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan.
• Saat badan melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala.
• Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan.
• Tangan diangkat ke atas.
• Terakhir berdiri tegak kembali, gunakan tangan untuk menjaga keseimbangan.

Kesalahan-kesalahan saat melakukan salto :

• Saat menolak kedua kaki kurang kuat.
• Kedua lengan tidak terayun kuat ke atas.
• Loncatan condong kedepan, bukan ke atas, hal ini mengakibatkan loncatan tidak mencapai tinggi maksimal, kesalahan jenis ini membuat anda mendarat dengan posisi duduk.
• Posisi badan kurang melingkar, karena lutut dan tangan tidak rapat, kepala juga tidak menunduk.
• Saat pendaratan lengan tidak merentang ke atas akan tetapi di ayun ke arah depan, hal ini akan mengurangi keseimbangan.

9. Lompat Harimau

Sesuai dengan namanya, lompat harimau adalah gerakan melompat yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam, secara teknis, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan, yang membedakan hanya awalannya saja.

Berikut langkah-langkah dalam melakukan lompat harimau :

• Pertama berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
• Memakai papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas.
• Ketika tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada.
• Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
• Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

Kesalahan saat melakukan lompat harimau :

• loncatan kaki kurang kuat.
• tumpuan tangan kurang kuat.
• kepala digunakan sebagai tumpuan.
• saat rol ke depan kurang sempurna.

10. Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Langkah-langkah dalam melakukan lompat jongkok:

• Pertama berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
• Mulailah berlari dengan posisi badan agak condong ke depan.
• Lakukan tolakan dengan kuat pada papan tolakan menggunakan kedua kaki.
• Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka.
• Mendaratlah menggunakan kaki kemudian tubuh menuju posisi jongkok sementara tangan direntangkan ke atas.
• Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

Beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jongkok:

• Awalan lari kurang cepat.
• Ketika melompat tolakan kedua kaki tidak bersamaan.
• ketika lompat tungkai kaki kurang terbuka lebar.
• lompatan kurang kuat.
• Pada saat pendaratan kaki tidak bersamaan dan tidak berurutan.
• pandangan tidak ke depan fokus .

11. Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan cara lompat melewati peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri, untuk melakukan lompat kangkang dibutuhkan keberanian agar nantinya tidak terjadi hal-hal yang diinginkan.

Langkah langkah dalam melakukan lopat kangkang:

• Pertama larilah secepat mungkin ke arah papan dengan badan agak condong ke depan.
• Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya dan disertai ayunan lengan ke bawah serta ke depan kemudian badan lurus dan tungkai dibuka.
• pandangan fokus ke peti lompatan.
• Ketika kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya, badan lurus dengan kedua tangan direntangkan.
• Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

Kesalahan saat melakukan lompat kangkang:

• Lari yang tidak begitu cepat sehingga lompatan kurang maksimal.
• Saat menolakan kaki pada papan tolakan, tungkai kaki kurang terangkat/ tinggi badan kurang lurus.
• Saat tangan bertumpu, kepala terlalu kedepan sehingga lengan tidak bisa lurus dengan badan.
• panggul kurang diangkat atau kurang tinggi sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti.
• pada saat melakukan lompatan lutut bengkok.
• Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti lompat.
• pada saat melakukan lompatan lengan tidak lurus.

Demikianlah penjelasan tentang Fungsi Senam Lantai Adalah? semoga kalian dapat mengerti dan memahahinya dengan baik.

Baca juga artikel tentang: